选择拓展训练活动时会选择徒步拓展，徒步穿越不但能够起到磨砺意志，锻炼身体的作用，到时能够放松心情，感受大自然的美好风光。可是徒步拓展往往都是有挑战性的，因此今天我就给大家讲讲徒步穿越的要领。

　　1、徒步不只是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最佳的行走速度是走而不喘，无论何时都要按自己的行走节奏去走，不要忽快忽慢，忽跑忽停，尽可能保持匀速。

　　2、拓展训练.刚开始徒步能够放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后再加快步伐。在行走中，要培养良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不可以大声歌唱，如此不仅分散其他队员的注意力，同时还会消耗自己的体能。

　　3、上下坡技巧。行走重心在上坡的时候，需要在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡的时候重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，不管上坡下坡，对坡度大的坡迹，应该走“之”字形，尽可能避免直线上下。

　　4、拓展训练,行走中的休息原则。通常是长短结合，短多长少。通常途中短暂休息尽可能控制在5分钟以内，且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次比较好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息需要卸下背包等全部负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才可以坐下，不要一停下来就坐下休息，如此会加重心脏负担，能够自己或队员间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也能够躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽可能回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不只是躺下休息如此简单。

　　5、徒步行走的时候，需要带足饮用水，每人每天大概3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。要是途中溪流、湖塘、沟河有水补给，必须要先观察水源污染情况，是不是有无人畜活动、是不是有动物尸体倒在水旁，有没有粪便、毛虫污染，是不是发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。

　　一句话，徒步穿越在是属于拓展训练中要求相对高的项目，这个项目不但要大家有着强健的体魄，更要有坚强的意志，因此在选择徒步穿越活动的时候，必须要适可而止，不逞强、不要强，必须要选择适合自己团队的徒步穿越路线及计划。